こんにちは、ささえりあ保田窪です。

最近寒くなってきましたね。
寒い季節はついつい運動不足になりがちですが、運動は健康にとって非常に重要です。
特に効果的な運動を続けることで、身体や心の健康を維持・向上させることができます。
では、どんな運動が効果的なのでしょうか？

有酸素運動
有酸素運動は心肺機能や体脂肪の減少、生活習慣病の予防・改善などに効果があります。
例えば、ウォーキング、ジョギング、サイクリング、水泳、エアロビクスダンスなどが代表的な有酸素運動です。
これらの運動は、血流を良くし、新陳代謝を促進します。

筋トレ
筋トレは筋力や基礎代謝の向上、骨粗しょう症やロコモティブシンドロームの予防などに効果が期待できます。
腕立て伏せ、バック・エクステンション、シット・アップ、プランク、スクワットなどが代表的な筋トレです。
これらの運動は、筋肉を鍛え、姿勢を良くし、身体のバランスを整えます。

運動を習慣にするためには、いくつかのポイントに気を付けることが大切です。

「目的をはっきりさせる」
運動の目的は様々です。
健康づくり、ダイエット、体力向上、ストレス解消など。自分の目的に合った運動を選ぶことが大切です。

「無理をせず、自分ができる範囲で続ける」
運動は無理をすると逆効果になります。自分の体調や経験に合わせて、適切な強度や時間、頻度で行うことが重要です。

「同じ部位の筋トレは数日空けて行う」
筋トレは筋肉に負荷をかけることで効果が出ますが、同じ部位の筋トレは数日空けて行うことで、筋肉の回復と成長を促すことができます。

寒い季節だからこそ、運動で温まりながら健康づくりを始めませんか？
自分に合った運動を見つけて、楽しく続けていきましょう。
寒さに負けず、健康な冬を迎えましょう。

【ささえりあ保田窪】