今月のトピックス：上手な水分補給を！経口補水液について

汗をかく今の時期に気を付けたい脱水症状。
めまいや頭痛、嘔吐を引き起こすこともあります。
汗を大量にかく肉体労働者の方やもともと体内の水分量が少なくなっている高齢者の方には経口補水液がおすすめです。

 

経口補水液とは？

経口補水液とは「飲む点滴」ともいわれ、ミネラルや糖分が理想的な比率で配合された飲料です。脱水症状を改善するのに役立ちます。

スポーツドリンクはミネラルが少なく、糖分が多く含まれます。経口補水液よりも吸収されづらいのが特徴です。

経口補水液を作ってみよう！

●砂糖　　４０g
●塩　　　　３g（小さじ1/2）
●水　　　　1L
●レモン汁　適量

上記の材料を混ぜるだけ！

※注意点※
・分量はできるだけ正確に測って作ってください。
・作った日のうちに飲み切ってください。

カリウムはほとんど入っていません。あくまでも手元に経口補水液がない場合にご利用ください。

 

栄養ニュース：夏バテとは？

夏バテとは夏の暑さによる自律神経の乱れに起因して起こるさまざまな症状の総称。主な症状として全身の倦怠感、思考力低下、食欲不振、下痢、便秘など。

頭痛や発熱、めまいを伴いこともあります。

夏を上手に乗り切るためのポイント！

①食事

3食きちんと食べる
朝食はしっかりと食べる
こまめに水分補給をする
（水分補給はのどが渇く前にこまめに行うことで脱水や疲れを予防します）

②睡眠

夜更かしせず、睡眠時間をきちんととる。
疲れを翌日に持ち越さない。

③運動

適度な運動で生活のリズムをつける
朝や夕方など涼しい時間帯に行う。

④入浴

ぬるめのお湯にゆっくりと浸かる
心身ともにリラックスさせる