秋から冬にかけて、「なんとなく気分が落ち込む」「やる気が出ない」「朝起きるのがつらい」――そんな症状を感じる方はいませんか？

そのような症状は、季節の変化が影響している場合があります。

SADは、日照時間が短くなる秋冬に多く見られます。
太陽光を浴びる時間が減ることで、脳内のセロトニン（気分を安定させる物質）の分泌が減少し、心や体のリズムが乱れやすくなると考えられています。
主な症状は、気分の落ち込み、過眠、過食、集中力の低下などです。

対策としては、朝起きたらカーテンを開けて光を取り入れ、朝の光をしっかり浴びることが大切です。
晴れた日にはできるだけ屋外で過ごし、日中に軽い運動を取り入れましょう。
また、栄養バランスの取れた食事と十分な睡眠も、心身の健康を保つ助けになります。

もし気分の落ち込みが続いたり、日常生活に支障を感じるようであれば、無理をせず専門家や医療機関に相談してみましょう。

季節の変化に合わせて、無理せず自分のペースで過ごしましょう。