寒さが増す冬は、風邪やインフルエンザなどの感染症が流行しやすい季節です。
気温の低下や空気の乾燥により、体調を崩しやすくなるため、日頃の生活習慣を整えることが大切です。

まず基本は「十分な睡眠」です。
夜更かしを避け、7時間前後の質の良い睡眠を心がけましょう。

次に「バランスのとれた食事」です。
たんぱく質・ビタミン・ミネラルを意識し、特にビタミンC（野菜や果物）やビタミンD（魚類・きのこ類）をしっかり摂ることがポイントです。
腸内環境を整える発酵食品もおすすめです。

また、「体を温めること」も免疫機能の維持に役立つとされています。
軽い運動や入浴で血流を促進し、体温を保ちましょう。
ウォーキングやストレッチなど、無理のない範囲で体を動かすことが大切です。

寒い季節こそ、毎日の生活リズムや食事・運動を見直すことが、健康維持につながります。
できることから無理なく続け、冬を元気に過ごしましょう。