寒さが厳しくなる冬は、体がこわばりやすく、気づかないうちに心も緊張しやすい季節です。
寒暖差や日照時間の短さにより、自律神経のバランスが乱れ、疲れやすさや気分の落ち込みを感じる方も少なくありません。

リラックスして過ごすためには、まず体を温めることが大切です。
入浴は38〜40℃程度のぬるめのお湯に10〜15分ほど浸かると副交感神経が優位になり、心身ともにほっと落ち着きます。
お気に入りの香りの入浴剤を使うのも効果的です。

また、深呼吸や軽いストレッチを取り入れることで、緊張した筋肉をほぐし、血流を促します。
肩を回したり、ゆっくり息を吐くだけでも気分が和らぎます。

夜は照明を少し落とし、温かい飲み物を片手に静かな時間を過ごしてみましょう。
スマートフォンやテレビから離れ、読書や音楽など“心がほぐれる時間”を持つこともおすすめです。

体を温め、心をやわらげる工夫をしながら、冬のひとときを穏やかにお過ごしください。